변비 해결 방법 및 좋은 음식 (경험담)

변비 해결 방법 및 좋은 음식

변비가 심해져서 삶이 질이 떨어지고 있다고 걱정하시는 엄마를 위해 같이 다양하게 고민하고 시도해 보았습니다.

다양한 변비 해결 방법과 먹어보고 변비에 좋았던 음식은 다음과 같습니다.

엄마가 60대 후반 이후로 변비가 조금씩 있다가 점점 심해지셨습니다.

평소보다 변비 증상이 더 심해지는 경우가 있다고 하셨는데요, 다음과 같습니다.

1) 장거리 운전 후에 며칠 간 고생을 함

2) 밤에 잠을 설쳐서 못잔날

3) 여러가지 스트레스가 심한 날

심한 날 증상은 화장실을 수시로 가도 해결 못하고 나오는 경우가 많으십니다.

제가 관찰 한 봐로는 한 시간 이상씩 화장실에 여러 번 계시는데 힘들어하십니다.

물론 병원에도 가봤습니다.

내과에서 대장 내시경, 복무 CT 등 다양한 검사를 진행했지만, 다행히도 큰 병은 없으셨어요.

하지만, 변비가 심한 당사자는 더 답답해하셨죠.

엄마의 말씀에 따르면 "화장실에서 하루 종일 사니 삶의 질이 너무 떨어진다. 화장실 가는 거만으로 지치고 진이 빠진다."

처음엔 무슨 말씀이신가 했는데, 관찰을 해보니 당사자가 겪는 고통은 100% 이해하기 힘들겠지만, 보통 힘든 일이 아니겠습니다.

첫째, 물은 적어도 1L 마시기

둘째, 매일 7시 1시간 걷기

셋째, 기름진 음식 안 먹기, 원래도 과자, 빵 이런 거는 잘 안 드셨어요.

넷째, 변비에 좋다는 음식 챙겨 먹기

다섯째, 삶은 옥수수 하루에 2개(점심때 1개, 저녁때 1개) 정도 먹기

(옥수수를 매일 드시니 변비가 덜하시다고 하심)

첫째, 사과, 양배추, 당근 갈아드리기

둘째, 냉동 블루베리 자연해동시켜 당 없는 요거트 타 드리기

셋째, 건다시마(10cmx10cm)를 젖은 키친타올로 깨끗이 닦아서 생수 200ml 정도 붓고 30분 불린 후 다시마는 건져낸 다시마물 드리기( 심하거나 급할 때는 효과가 좋음, 마시기 힘들어서 급할 때만 드심)

넷째, 하루에 건자두 4개씩 드리기(건자두도 효과 있어서 여행 가실 때는 꼭 챙겨가심)

다섯째, 질유산균 사드리기( 이건 별 효과가...)

여섯째, 오이 1개, 참외 1/2개 갈아드리기

일곱째, 오트밀 물에 타 드리거나, 오트밀 5숟가락에 물 100ml, 꿀 1T 넣고 갈아드리기

변비를 해결하기 위해 여러 가지로 다양하게 시도해 봤고, 지금도 시도 중입니다.

위에 시도해 본 것들이 그나마 효과가 좋아서 계속하고 있습니다.

엄마의 경우는 병원 검사도 이상이 없고, 나름 변비 예방 생활을 하시는데도 지속되는 거 보니 심리적인 원인이 큰 거 같습니다.

큰 질병이나 심리적인 원인이 아닌 경우에는 위에 방법들이 효과가 좋았으니 한 번씩 시도해보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

그리고, 변비를 예방하기 위해서는 하루 30분 이상의 운동한 규칙적인 식사시간, 충분한 수면, 스트레스 관리는 정말 중요합니다.