생리 편두통 원인과증상 완화하는 방법

생리 편두통 원인과 완화하는 방법 

생리를 하는 가임기의 여성 중 많은 사람들이 생리통으로 고생하고 있습니다.

생리통 중에서 월경 전과 월경 시작 하고 나서 오는 생리 두통을 경험하지 않는 이상 그 고통의 강도는 모를 겁니다.

평소에 느끼는 두통이나 편두통이 아니라 굉장히 기분나쁘면서도 메스껍기도 하며, 뭔가 머리를 옥죄이듯이 고문받는 느낌입니다.

생리 두통이나 편두통이 시작되면 심한 경우에는 모든 일이 멈춥니다. 할 수가 없습니다.

이러한 생리 편두통의 원인과증상, 완화할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

생리 편두통 원인과증상 완화하는 방법

 

1. 생리 월경 편두통의 원인과 증상

1) 원인

에스트로겐이라는 여성 호르몬의 수치변화가 생리 전과 생리 기간 동안에 일어나는데 그때 여성들의 편두통의 원인으로 볼 수 있습니다. 다른 원인으로는 생리 주기 동안 뇌 화학 물질의 변화, 마그네슘 수치의 감소 등이 있습니다.

 

2) 생리 두통, 편두통 증상

월경을 하는 가임기 여성에게 누구든지 언제든 나타날 수 있습니다.

원래 저도 참을 수 있을 정도의 아랫배 통증, 허리 통증만 있었는데, 원래 없었던 두통이 생리 전과 생리 시작하고 3일 정도 나타납니다. 그 두통의 통증은 스스로 어떻게 통제할 수 없을 정도로 옥죄이고 메슥거리고 뭔가 찌르듯이 기분도 나쁩니다. 매번 생리기간 나타는 것은 아니고 두통이 가벼울 때도 있고, 아무것도 못할 정도로 심할 때도 있습니다.

일반적인 생리 편두통은 4시간에서 3일 정도 지속되고, 심하면 더 오래 지속되기도 합니다.

 

 

2. 생리 편두통 완화하는 법

1) 바로 통증 완화하는 방법

- 생리 시작하기 1~2일 전에 병원에 가셔서 진통제를 받아두시면 좋습니다.

  하지만, 심하면 진통제가 소용없을 때가 있습니다.

 

- 100% 첨가물 없는 포도즙 마시기

 이 방법은 제가 자주 하는 방법인데, 저한테는 바로 도움이 된 방법입니다.

마트에서 파는 포도 주스 말고 100% 포도로 즙을 낸 포도즙을 미리 준비해 놓고, 생리 기간에 두통이 심하다 싶을 때 종이컵크기의 용량에 1컵 정도 마셔주고 5분 정도 경과하면 두통이 완화되는 걸 느낍니다.

 

2) 평소에 해주면 좋은 방법

- 평소에 철분제를 꾸준히 먹어주면 도움이 됩니다.

 

- 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 등은 혈액순환에 도움이 되어 근본적인 원인을 없애는데 도움이 됩니다.

 

- 하루에 물 마시는 습관을 길러 1.5L 정도 마셔주면 좋습니다.

 

- 철분, 마그네슘, 비타민 B군과 같은 영양소 음식으로 섭취하시면 좋습니다.

시금치, 견과류, 통곡물 등 철분이 풍부한 음식을 식단에 넣어주고, 바나나, 녹색 잎채소, 아몬드 등 마그네슘이 들어었는 음식을 꾸준히 섭취하시면 도움 됩니다.

 

- 스트레스는 만병의 근원리라는 말이 있듯이 생리 두통에도 영향을 미칩니다.

평소에 자신만의 스트레스 해소 법을 찾아서 스트레스를 관리를 해주면 도움이 됩니다.

 

- 양질의 충분한 밤잠은 우리 몸의 부족한 부분을 스스로 회복하게 만드는 중요한 부분입니다.

평소에 규칙적인 수면 관리를 하는 게 좋습니다.

 

 

3. 현명한 생리 스케줄관리하는 법

생리 스케줄 관리 어플을 다운로드하여 매달 생리 시작일과 끝나는 날을 저장하면 달력에 자동으로 가임기와 다음 생리 시작 날짜를 체크해 주는 앱을 핸드폰이나 컴퓨터에 저장해 놓고 사용하시면 편리합니다.

생리 주기를 정확하게 파악할 수 있어서 한 달간 중요한 스케줄 잡기고 편리하고, 미리 생리 시작 날짜를 감안해서 생리통 완화하는 방법을 준비하고 실천한다면 도움이 됩니다.

 

 

 

생리 두통과 편두통의 원인과 증상, 완화할 수 있는 방법에 대해서 알아보았습니다.

월경 전후로 나타나는 두통은 일반 두통과도 다르고 심할 때는 여성들의 건강과 삶의 질에 미치는 영향이 정말 큽니다.

통증으로 인해 수업을 빠지거나 과제를 못할 수도 있고, 직장에서 업무 보기가 힘들 수 있어서 자기도 모르게 불안, 슬픔, 죄책감 등의 부정적인 생각이 들 수도 있습니다.

다른 일방 두통과는 달리 최소 한 달에 한 번씩 찾아오는 두통에 대한 예상을 하게 돼서 그 고통을 알기에 걱정이 앞서고 지치는 악영향이 있을 수 있습니다.

증상이 심하면 일상에서 좋은 습관을 실천하면서 의료기관의 도움을 받는 것도 현명한 방법인 거 같습니다.

여성의 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미치는 생리 두통, 편두통을 완화시키는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.