당뇨병 초기증상과 수치, 좋은 음식 관리법

당뇨병은 현대 여러 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 만성 질환 중 하나입니다.

하지만 정확한 정보와 올바른 관리를 통해 충분히 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.  당뇨병의 원인과 초기증상, 혈당수치, 관리 방법에 대해 알아보고, 당뇨에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.

당뇨병 초기증상과 수치, 좋은 음식 관리법

1. 당뇨병은 무엇인가?

당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당)이 비정상적으로 높아지는 상태를 말합니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 인슐린이라는 호르몬의 도움 없이는 세포 안으로 들어갈 수 없습니다. 인슐린이 부족하거나 제 기능을 하지 못하면 혈당이 높아지고, 그로 인해 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

2. 당뇨병의 종류와 원인

당뇨병은 크게 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나눌 수 있습니다.

1) 당뇨병의 종류

제1형 당뇨병

- 주로 유전적 요인과 면역 체계의 이상으로 인해 췌장에서 인슐린을 생산하는 세포가 파괴되어 발생합니다. 주로 소아나 청소년기에 발병하며, 평생 인슐린 주사를 맞아야 합니다.

 

제2형 당뇨병

- 비만, 운동 부족, 가족력 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 인슐린 저항성이 생겨 인슐린이 제대로 작용하지 못하거나, 췌장에서 충분한 양의 인슐린을 생산하지 못하는 경우가 많습니다.

 

2)  당뇨병의 원인

- 가족 중에 당뇨를 앓고 있는 분이 있으면 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.

- 안 좋은 생활습관도 당뇨병 발병에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들자면, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 과도한 스트레스 등이 있습니다.

- 비만은 제2형 당뇨병의 주요 원인이므로 평소에 체중조절을 위한 식단과 운동은 중요한 역할을 합니다.

 

 

3. 당뇨병 초기 증상

당뇨병의 초기 증상은 잘 못 느낄 수 있지만, 질병이 진행됨에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

잦은 소변 - 혈당이 높아지면 신장에서 비정상적으로 많아진 포도당을 배출하려고 하여 소변을 자주 보게 됩니다.

목마름 - 소변으로 인해 화장실을 자주가게 되어 몸속 수분이 부족해져 갈증을 느끼게 됩니다.

피로감 - 혈당이 제대로 사용되지 않아 에너지가 부족해지고 만성 피로감을 느낄 수 있습니다.

체중 감소 - 인슐린 부족으로 인해 체내 지방과 근육이 에너지원으로 사용되어 체중이 감소할 수 있습니다.

시력 저하 - 고혈당으로 인해 눈의 혈관이 손상되어 시력이 흐려지거나 망막병증이 발생할 수 있습니다.

느린 상처 치유 - 면역력이 저하되어 상처가 잘 아물지 않고 감염되기 쉽습니다.

피부가 온도에 둔함  - 물리치료받을 시 핫팩이 뜨거운 줄 모르고 화상 입는 경우도 있습니다.

 

 

4. 혈당 수치 알아보기

1) 공복 혈당

정상: 70~99 mg/dL 주의: 100~125 mg/dL 당뇨병: 126 mg/dL 이상

 

2) 식후 2시간 혈당

정상: 140 mg/dL 미만 당뇨병: 200 mg/dL 이상

 

3) 당화혈색소 (HbA1c)

정상: 5.7% 미만

당뇨병: 6.5% 이상

 

이 수치들은 혈당이 정상 범위에 있는지, 아니면 당뇨병의 위험이 있는지를 판단하는 데 사용됩니다. 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나면, 당뇨병의 위험이 높아질 수 있으므로 정기적인 검진과 관리가 필요합니다.

 

 

5. 당뇨병 관리 방법

당뇨병은 완치가 어렵지만, 꾸준한 관리를 통해 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

당뇨약처방을 받거나 검사를 주기적으로 하기 위해 병원에 자주 가게 돼서 다른 건강관리도 함께 할 수 있습니다.

1) 혈당 관리 - 혈당을 규칙적으로 측정하고, 의사의 처방에 따라 인슐린 주사나 당뇨약 등을 복용해야 합니다.

 

2) 식이 요법 - 균형 잡힌 식단을 유지하고, 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하시면 좋습니다.

예전에 드라마 '대장금'에서 일화가 생각납니다. 

청나라 사신 방문했는데, 임금님이 장금에게 식사를 맡겼어요. 그런데, 장금이가 고기는 하나도 없고 채소와 가벼운 음식으로만 준비했지요. 임금님 보시기에는 음식이 부족해 보였지만, 청나라 사신은 크게 기뻐하며 만족한 식사를 즐겼지요.
이유는 그 사신이 당뇨를 앓고 있었어요. 그래서 장금이가 그걸 알아차리고 채소 중심의 가벼운 식사가 그 사신에게는 진수성찬이라는 걸 알았죠.

당장에 고기반찬과 맛있는 무거운 음식들이 좋아 보여도 내 몸의 건강 상태에 알맞은 식사가 최고입니다.

그리고 단백질부터 드시고 채소, 그다음 탄수화물 순으로 드시면 틴수화물(밥)부터 드시는 것보다 당이 천천히 올라갑니다.

 

3) 꾸준한 운동 - 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 혈당 조절과 체중 관리에 도움이 됩니다.

 우리 가족 중에도 당뇨병이 있는 분이 계시지만, 존경스러운 정도로 매일 아침 2시간씩 하루도 거르지 않고 걸으십니다. 이렇게 꾸준한 운동은 도움이 된다고 직접 느끼십니다.

당뇨병 초기증상과 수치, 좋은 음식 관리법

 

4) 생활 습관 개선 - 금연, 금주, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

금연과 금주를 하시면 가장 좋겠지만, 아주 조금만 하시고, 밤잠은 밤 10시 정도에 주무시는 것이 좋습니다.

 

5) 정기적인 건강 검진 - 안과, 피검사 등 병원에서의 정기적인 검진을 통해 합병증을 조기에 발견하고 치료해야 합니다.

우리 가족도 안과 등 정기적인 검진을 꾸준히 하는 덕분에 눈에 질화를 조기에 발견해서 치료받으셨어요.

 

6) 물 자주 마시기 - 충분한 수분 섭취는 혈당 조절에도 도움이 되고 신체 기능을 원활하게 도와줍니다.

 

 

6. 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

위에서도 언급했지만, 당뇨병 관리에서 식단은 매우 중요한 역할을 합니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈당이 크게 변동될 수 있기 때문입니다. 혈당을 안정적으로 유지하기 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

1) 좋은 음식

통곡물 - 현미, 귀리, 보리 등 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승 속도를 늦춰주고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

현미밥이 먹기 힘드신 분들은 '7분도' 쌀을 드시면 쌀눈이 살아있고, 섬유질도 어느 정도 남아있어 좋습니다.

채소 - 잎채소, 브로콜리, 시금치 등 다양한 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강한 식단에 필수적입니다.

콩류와 두부 - 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

견과류 - 아몬드, 호두, 캐슈너트 등 견과류는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 간식으로 좋습니다.

등 푸른 생선: 연어, 고등어, 참치 등 등 푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다.

 

2) 나쁜 음식

정제된 탄수화물 - 흰쌀밥, 빵, 면 등 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려 혈당 관리에 좋지 않습니다.

단 음식 -  사탕, 초콜릿, 케이크 등 단 음식은 혈당을 급격히 상승시켜 당뇨병 합병증을 악화시킬 수 있습니다.

기름진 음식 - 튀긴 음식, 패스트푸드 등 기름진 음식은 혈중 지질 수치를 높여 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다.

과당이 많은 음식 - 과당이 많이 함유된 음료수, 꿀, 과일 통조림 등은 혈당뿐만 아니라 지방간을 유발할 수 있습니다.

 

당뇨병의 원인과 초기증상, 혈당수치, 관리 방법에 대해 살펴보고, 당뇨에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아보았습니다.

당뇨병은 관리하기 어려운 질환이지만, 올바른 식단과 꾸준한 운동, 그리고 의료진과의 협력을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 관리만 잘하시면 혈당 관리뿐 아니라 다른 질병도 같이 예방되어 더 건강하게 생활하실 수 있습니다.